Không chỉ đứng đầu thế giới trong nhiều lĩnh vực, mà cách giảm mỡ bụng của người nhật cũng đáng để phải học hỏi. Bài viết dưới đây biquyetgiudang.com sẽ chia sẻ đến các bạn phương pháp giảm cân của người nhật giúp giảm 5cm vòng eo trong 3 ngày.
>>> 21 bài tập gym giảm mỡ bụng – Tập 1 tuần giảm 5cm vòng eo
>>> Bía quyết giảm 5cm vòng bụng trong 1 tuần bằng chanh
1. Phương pháp giảm 5cm vòng eo trong 3 ngày của bác sĩ Masashi Kawamura:
Đây là phương pháp giảm cân rất đơn giản, không tốn kém, an toàn tuyệt đối và hiệu quả thì vô cùng “thần kỳ”.
Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng phương pháp này bạn chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày với nguyên tắc hóp bụng khi hít vào và phình bụng khi thở ra nhịp nhàng theo từng bước chân. Khi chân phải đưa lên thì bạn hít thật sâu đồng thời hóp bụng chặt và khi đưa chân trái lên, bạn hãy thở hết hơi ra và thả lỏng bụng.
Lưu ý: Khi thực hiện phương pháp trên bạn cần ưỡn cao ngực và tránh tuyệt đối tư thế khom lưng để hiệu quả giảm mỡ bụng được cao nhất.
Nhờ áp dụng phương pháp đi bộ 3 ngày để bụng nhỏ này bác sĩ bác sĩ Masashi Kawamura đã giảm được 10 kg và vòng eo nhỏ đi 17 cm, cân nặng luôn giữ ổn định. Ngoài ra, phương pháp này còn hỗ trợ rất tốt cho bộ máy tiêu hóa và phòng bệnh táo bón.
2. Phương pháp giảm mỡ bụng nhờ thở đúng cách của nam diễn viên Miki Ryosuke:
Áp dụng phương pháp này nam diễn viên người Nhật Miki Ryosuke đã giảm được 13 kg và 12 cm vòng bụng chỉ trong vài tuần. Bài tập hít thở 2 phút này dựa trên các động tác thở ra, thở vào và hóp bụng.
+ Bước 1: Đứng thẳng và đưa 1 chân về phía trước
+ Bước 2: Bắt đầu căng mông và chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phía sau của bạn.
+ Bước 3: Từ từ hít vào trong khoảng 3 giây đồng thời nâng cánh tay lên phía trên đầu.
+ Bước 4: Sau đó, thở mạnh trong khoảng 7 giây và làm căng cơ toàn thân.
Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì động tác này còn giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn.
3. Phương pháp giảm mỡ bụng nhờ 5 phút nằm ngửa của tiến sĩ Fukutsudzi:
Với hơn 10 năm nghiên cứu trong lĩnh vực giảm cân và các vấn đề xương khớp. Theo tiến sĩ Fukutsudzi thì mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và eo là do nằm và ngồi sai tư thế gây ảnh hưởng tới vùng xương chậu và hạ sườn. Vì thế, cách đơn giản nhất để đốt cháy mỡ bụng là điều chỉnh tư thế nằm bằng cách đặt 1 chiếc khăn được cuộn tròn dưới lưng khi nằm.
Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng phương pháp này bạn cần chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm dài khoảng 40 cm, sau đó cuộn tròn lại sao cho đường kính khoảng 10 cm và cố định cuộn khăn lại bằng một chiếc dây nhỏ.
Nằm thẳng trên 1 mặt phẳng cố định (không nằm đệm), đặt cuộn khăn tại vùng hõm nhất dưới lưng và giữ nguyên tư thế này trong 5 phút. 2 chân duỗi thẳng song song, 2 mũi chân chạm vào nhau và 2 tay duỗi thẳng về phía trên đỉnh đầu sao cho 2 ngón tay út chạm vào nhau.
Nếu trong khoảng 1 – 2 phút đầu tiên cảm thấy cơ bụng căng, nhức nghĩa là bạn đã làm đúng và bài tập đang phát huy được tác dụng. Giữ tư thế này trong 5 phút và thực hiện mỗi ngày 3 lần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Với phươg pháp giảm mỡ bụng đơn giản với khăn này có thể áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi.
4. Giảm mỡ bụng bằng cách thắt chặt vùng xương chậu:
Công việc bận rộn khiến phụ nữ nhật bản không còn có thời gian để tới phòng gym hàng ngày để luyện tập. Nên rất nhiều chị em đã áp dụng bài thắt xương chậu để sở hữu một vòng 2 nhỏ gọn hơn.
Để áp dụng phương pháp này bạn chuẩn bị với tư thế 2 chân dang rộng sao cho khoảng cách giữa 2 mắt cá ngoài cùng phải bằng với độ rộng của vùng chậu. Sau đó, chắp tay trước ngực và thực hiện xoay eo sang phải kết hợp hít hơi vào trong, tiếp tục xoay eo sang trái kết hợp với thở ra, cuối cùng vừa dùng lực vừa thở ra nửa thân trên. Thực hiện lặp lại động tác này 3 lần với mỗi bên.
5. Giảm mỡ bụng bằng cách huýt sáo
Thoạt nghe thì có vẻ khó tin, thế nhưng huýt sáo hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi đơn giản việc huýt sáo sẽ dùng hơi từg bụng và lúc này thì cơ bụng cũng sẽ phải vận động nhiều hơn vì thế mà lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy giúp vòng eo nhỏ lại. Thế nhưng, không phải phải cứ huýt sáo là có thể giảm được mỡ bụng ngay mà cần phải huýt sáo đúng cách.
Bạn hãy chu môi lại và lấy hơi thất sâu rồi đẩy hơi thật mạnh từ trong ra nhưng hãy để nó thoát khỏi vòm miệng một cách từ từ và nhẹ nhàng để phát ra âm huýt sáo.
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở bụng mà nó còn làm giảm mỡ mặt hiệu quả nữa.
Trên đây là một số phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản nhưng lại hiệu quả của người nhật. Hy vọng với những chia sẻ này bạn sẽ tìm cho mình được 1 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, nhất là nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân.
Chúc bạn thành công!
XEM THÊM:
>>> 13 cách giảm mỡ bụng từ thiên nhiên hiệu quả đã được kiểm chứng
>>> 11 bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả 100% mà an toàn tuyệt đối