Sau sinh bạn rơi vào tình trạng mỡ thừa tích tụ đặc biệt ở vùng bụng do đã quen với việc nạp lượng thức ăn lớn trong 1 ngày. Bạn đã thử tìm nhiều cách ăn kiêng khác nhau để giảm cân nhưng phần lớn không đạt hiệu quả, hãy thử áp dụng đúng chế độ ăn giảm cân sau sinh dưới đây, chắc chắn các mẹ bầu sẽ rất bất ngờ với kết quả thu được đó.
1. Lí do khiến các mẹ bầu sinh xong bụng vẫn to như mang bầu 5 tháng?
Sau khi sinh em bé, nội tiết tố trong cơ thể bắt đầu thay đổi để tử cung co lại như lúc chưa mang thai, quá trình này mất tới 6-8 tuần.
Song song đó, những tế bào trong cơ thể được tạo ra trong thai kỳ sẽ bắt đầu được loại khỏi cơ thể ở dạng chất lỏng thông qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi, quá trình “đào thải” này cũng mất ít nhất 4-6 tuần. Đây chính là lí do khiến bụng bạn khi mới sinh chưa thể nhỏ ngay được.
2. 3 lí do giải thích câu hỏi “Tại sao các mẹ sau sinh lại khó giảm cân?”
Sẽ không có 1 phụ nữ nào cảm thấy thoải mái với chiếc bụng bèo nhèo mỡ, đôi mông chảy xệ hay rạn da vì béo, đôi chân và đôi tay cũng đầy mỡ thừa và thô kệch. Thế nhưng, giảm béo ở phụ nữ bình thường đã khó, giảm béo cho các mẹ sau sinh còn khó hơn rất nhiều. Dưới đây là 3 lí do chính khiến các mẹ bầu sau sinh khó giảm cân hơn:
+ Phụ nữ sau sinh nếu vẫn đang cho con bú thì việc áp dụng các chế độ ăn giảm cân sau sinh là rất khó khăn vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến em bé.
+ Không có thời gian cố định để tập luyện: Phụ nữ sau sinh thường bận con nhỏ. Vì vậy, nếu muốn đưa cơ thể về dáng vẻ ban đầu thì phụ nữ sau sinh phải nỗ lực hoạt động hơn phụ nữ béo bình thường rất nhiều.
+ Chế độ ăn: Sau sinh các mẹ thường có xu hướng ăn nhiều để có sữa cho con, tuy nhiên, khi cơ thể nạp 1 lượng năng lượng lớn sẽ gây ra béo phì.
Vì những tư ti, mặc cảm khi mang 1 thân hình quá khổ, nên quyết tâm giảm béo của các mẹ sau sinh mạnh mẽ và quyết liệt hơn bất cứ đối tượng nào.
3. Chế độ ăn giảm cân sau sinh hiệu quả, dễ làm cho phụ nữ sau sinh
Chẳng có người phụ nữ nào thấy thoải mái và tự tin khi để chồng nhìn thấy sự đồ sộ, ì ạch của mình khi mới sinh xong. Vì vậy, nhu cầu giảm cân của phụ nữ sau sinh là rất lớn, nhưng chế độ ăn giảm cân sau sinh thế nào là hợp lý, tham khảo bài viết dưới đây nhé:
Nói không với ăn kiêng
Theo Melinda Johnson, chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (ADA). Thay vì ăn kiêng, vị chuyên gia này khuyến cáo phụ nữ sau khi sinh nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào.
Đừng quá quan trọng về việc bạn sẽ giảm được bao nhiêu cân, hãy cố gắng không để sụt xuống mức 1.800 calo một ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.
Ăn những thực phẩm cần thiết cho giảm cân
Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân của các mẹ sau sinh là phải lựa chọn được những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì. Các mẹ nên chọn những loại sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
4. 3 điều mẹ bầu cần tránh khi giảm cân sau sinh
Có lẽ bạn đang rất thần tượng những bà mẹ lấy lại vòng một phẳng lì sau sinh chỉ trong thời gian ngắn ngủi và thầm ước ao mình cũng được như vậy. Thế nhưng, dù có nóng lòng giảm cân thế nào bạn vẫn phải tránh 3 điều dưới đây để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn cho mình nhé!
+ Ăn kiêng khi vừa sinh: Cơ thể mẹ sau sinh đang rất yếu và cần dinh dưỡng không những cho mẹ mà còn dùng để cung cấp cho bé một nguồn sữa khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Vì vậy, các mẹ không nên ăn kiêng khi vừa sinh.
+ Giảm đột ngột 1 lượng calo lớn: Nếu giảm đột ngột 1 lượng calo lớn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ cần tăng cường thêm rau, chất xơ và nên ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối.
+ Kiêng hẳn tinh bột: Nếu các mẹ sau sinh và đang cho con bú kiêng hẳn tinh bột sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài.
Mẹ nào cũng mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng trước khi mang thai của mình. Nhưng các mẹ cũng nên chọn những chế độ ăn giảm cân sau sinh an toàn cũng như tránh gây ảnh hưởng đến con nhỏ.
Với những gợi ý trên, hi vọng sẽ giúp ích tới bạn đọc có thêm phương pháp giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn giảm cân thành công!