Đạp xe thế nào để giảm 10kg trong 2 tháng?

Đạp xe là phương pháp giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi sự vận động toàn thân giúp đốt cháy một lượng lớn calo. khi bạn tập thể dục đạp xe có khả năng đốt cháy 500 calo mỗi giờ ở mức độ bình thường. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calorie nhiều hơn khi tăng thêm cường độ vận động. Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần thoải mái hơn. Vì vậy, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng khi đạp xe đúng cách.

1. Lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe:

1.1) Đạp xe là quá trình vận động toàn thân sẽ khiến nhịp tim hoạt động nhanh hơn, hệ bài tiết diễn ra mạnh mẽ thông qua đường mồ hôi . Cho nên đạp xe giúp đốt cháy một lượng lớn calo và loại bỏ được mỡ thừa.

1.2) Thay vì các bài tập thể dục giảm cân chỉ có tác động riêng vào một vùng thì đạp xe đạp mang đến hiệu quả giảm cân toàn cơ thể, tránh tính trạng giảm cân cục bộ, các vùng giảm cân cũng trở nên săn chắc hơn, tránh hiện tượng chùng nhão, chảy sệ.

1.3) Xe đạp có nhiều mức giá thành phù hợp với mọi đối tượng, không gây ô nhiễm môi trường như các loại phương tiện khác. Bạn có thể kết hợp thời gian biểu, công việc, giải trí hàng ngày gắn với việc di chuyển bằng xe đạp.

1.4) Trong khi nhiều bài tập thể dục khác gây chấn động tới khớp xương của bạn thì đi xe đạp lại ngược lại. Vì nó là một môn thể thao tác động thấp cho nên nó tăng cường các cơ bắp bên hông, mông, dễ dàng đốt cháy các chất béo trong cơ thể.

Tuy nhiên, đạp xe đạp có giảm cân không, giảm nhiều hay ít phụ thuộc rất lớn vào việc bạn đã đạp xe bao nhiều lâu, như thế nào, đã đúng hay chưa? Chúng ta hãy cùng tiếp tục tìm hiểu nhé!

2. Làm thế nào để giảm cân bằng cách đạp xe

2.1) Lựa chọn loại xe đạp phù hợp: muốn áp dụng phương pháp đạp xe để giảm cân, bạn nên sử dụng loại xe đạp thể thao chuyên dụng để đảm bảo tốc độ, yếu tố kỹ thuật mang lại hiệu quả như mong muốn.

Đúng tư thế đạp xe: Tạo tư thế ngồi thoải mái, giữ thẳng lưng, độ cao của yên xe vừa phải để tạo guồng đạp phù hợp nhất với chiều cao của cơ thể. Tránh cúi quá thấp dồn trọng tâm lên tay lái sẽ dễ gây đau cổ, tê tay, đau thắt lưng… Việc đạp xe đúng tư thế giúp bạn tránh được những nguy cơ tổn thương về xương khớp và huy động toàn bộ các bộ phận của cơ thể vào quá trình vận động giúp giảm cân hiệu quả.

2.2) Đạp xe bao lâu thì giảm cân?

Nhiều người thường cho rằng đạp xe càng lâu thì cân nặng sẽ càng giảm nhanh. Điều này không hoàn toàn đúng bởi việc cố gắng đạp xe trong một thời gian dài, quá sức sẽ khiến các cơ bị quá tải, đau nhức. Luyện tập không đúng cũng sẽ không làm giảm mỡ mà chỉ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên đạp xe từ một tới hai lần, mỗi lần kéo dài từ 30-45 phút, tương ứng với hành trình khoảng 10km.Tùy theo khả năng của bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cường độ luyện tập nên tăng dần theo từng ngày để cơ thể có thể thích nghi tốt hơn.

2.3) Thời gian: đạp xe giúp giảm cân hiệu quả nhất trong ngày là vào buổi sáng, trong vòng 20 phút  trước khi bạn ăn sáng. Nên lựa chọn đạp xe ở những khu vực thoáng mát, nhiều cây xanh sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái và yêu thích công việc đạp xe hơn. Việc tập luyện ở cường độ cao giúp da giải thoát mồ hôi, tăng thêm các endorphin có lợi cho cơ thể. Mồ hôi được thoát ra từ da sẽ loại bỏ được các độc tố vẫn tiềm ẩn trong các tế bào, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, hưng phấn và năng động hơn cho ngày mới.

2.4) Tăng dần cường độ tập luyện

Cũng như bao môn thể thao khác, khi đi xe đạp với mục đích giảm cân bạn cũng phải từ từ, dần dần, đều đều. Không được hấp tấp, nóng vội muốn giảm làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Hãy tăng dần dần khoảng cách và tốc độ để cơ thể của bạn có thời gian để thích nghi với cường động tập luyện mới

2.5) Thời trang

Lựa chọn loại giầy mang lại sự thoải mái cho người dùng, không đi xe đạp khi chân mang giầy cao gót hay các loại dép xỏ ngón. Chú ý chọn loại giày có kích thước vừa vặn, đế bằng và không có cấu trúc đinh bên dưới để tránh bị kẹt giầy tại pedal và nan hoa.

Sử dụng những trang phục gọn gàng hoặc co giãn ôm sát người. Không sử dụng các loại quần có đai thắt bởi lỡ có xảy ra trường hợp các dây của quần bị cuốn vào bánh xe có thể gây tai nạn hoặc dầu mỡ sẽ làm bẩn chúng khiến quần áo bị dơ. Ngoài ra, hãy chọn chất liệu thấm mồ hôi tốt, bởi việc tập sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. hạn chế mồ hôi có thể thấm ngược lại cơ thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

3. Lưu ý:

  • Khởi động trước khi đạp xe để tránh bị chuột rút.
  • Không đạp xe quá lâu. Bởi khi ngồi trên xe quá lâu, các bộ phận trên cơ thể như lưng, bụng, mông … sẽ không hoạt động nhiều, dẫn đến không lưu thông máu cho cơ thể.
  • Kiểm tra xe trước khi bắt đầu tập luyện để tránh những tai nạn có thể sảy ra trong quá trình đạp xe.
  • Nếu bạn có những bữa ăn nhẹ thì cần tránh ăn vặt, uống nhiều nước. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh, tránh các loại nước uống có ga và đồ ăn nhanh. Nếu không lượng chất béo từ các sản phẩm đó sẽ phản tác dụng giảm cân bằng phương pháp đạp xe của bạn đấy!

4. Dinh dưỡng trang quá trình đạp xe

Chế độ dinh dưỡng là phần tối quan trọng trong mọi phương pháp giảm cân và thường đóng vai trò đặc biệt quan trọng với mọi hình thức luyện tập sức khỏe khác. Thế nên cần chú ý trước khi luyện tập 30 phút nên ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cần thiết đồng thời uống một ly nước để đảm bảo lượng nước cố định cho cơ thể.

Khi tập luyện cần bổ sung nước sau khoảng mỗi 15 phút đạp xe. Uống từng ngụm nhỏ để vừa cung cấp đủ lượng nước của cơ thể mà còn tránh bị xóc bụng khi vừa vận động lại uống quá nhiều nước.

Sau khi tập luyện cần bổ sung tinh bột ở mức vừa phải, tránh khỏi cảm giác đói. Tuy nhiên, không được ăn no. Nước trái cây là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất.

Đạp xe đạp sẽ mang lại một hiệu quả lâu dài và tuyệt đối an toàn cho cơ thể. Luyện tập đều đặn và áp dụng một thực đơn khoa học sẽ giúp bạn giảm cân như ý, giúp bạn có một thân hình lý tưởng. Đồng thời nâng cao sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật.

Hi vọng với những phương pháp biquyetgiudang.com vừa cung cấp sẽ giúp các bạn có được phương pháp giảm cân nhờ xe đạp thực sự hữu ích.

Bài viết cùng chủ để:

⏩⏩⏩ Lắc vòng, biện pháp “giảm cân” an toàn, hiệu quả

⏩⏩⏩ 9 câu hỏi thường gặp khi lắc vòng giảm mỡ bụng