Theo các nghiên cứu dứa là một loại quả rất tốt cho sức khỏe đặc biệt dứa giúp giảm cân nhanh chóng, trung bình một quả dứa chỉ chứ 40 calo, còn lại là 80% lượng nước và 9% chất xơ có tác dụng lấp đầy những khoảng trống của dạ dày tạo cảm giác no lâu từ đó giảm cảm giác thèm ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1.Lợi ích của dứa
Dứa là loại hoa quả mà rất than thuộc với mỗi chúng ta nhưng chắc hẳn nhiều người còn chưa biết trong dứa chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C, canxi, kali, và phốt pho… nên việc ăn dứa thường xuyên và khoa học sẽ mang lại những hiệu quả đến bất ngờ. Dưới đây là những lợi ích mà dứa mang lại
Cải thiện hệ tiêu hóa
Bromelain trong dứa có tác dụng trung hòa dịch cơ thể để không trở nên quá axit. Bromelain cũng điều chỉnh hoạt động của tuyến tụy, hỗ trợ tiêu hóa protein nhanh hơn.
Hàm lượng natri thấp
Hiện nay hầu hết các thực phẩm đều chứa hàm lượng natri đáng báo động. Quả dứa có ít natri và cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những người có chế độ ăn kiêng muối.
Ít calo tốt cho giảm cân
Một cốc dứa có ít hơn 100 calo. Mặc dù dứa là loại trái cây siêu ngọt, bạn vẫn có thể đưa nó vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn và không cần lo lắng về việc tăng cân. Áp dụng chế độ ăn uống ít calo là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng, vì vậy bạn có thể ăn dứa thay cho một bữa ăn nhẹ.
Giúp phòng tránh cảm lạnh
Vitamin C rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và dứa được “bao phủ” bởi loại vitamin này. Hấp thụ đủ vitamin C hàng ngày sẽ giúp bạn phòng tránh cảm lạnh. Một cốc dứa cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày.
Ngăn ngừa cao huyết áp
Dứa có lượng Kali cao và Natri thấp nên nhờ đó giúp cơ thể duy trì mức huyết áp bình thường. Nếu bạn đang cố gắng để giảm bớt huyết áp cao của mình, hoặc muốn tránh căn bệnh này, hãy ăn nhiều dứa.
2. Ăn dứa có thực sự giúp giảm cân không?
Thời gian qua trên các trang mạng xã hội chị em truyền tai nhau rằng ăn dứa có thể giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn vậy sự thực như thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé !
Dứa chứa năng lượng rất thấp
Thông thường, trung bình một quả dứa chỉ chứ 40 calo, còn lại là 80% lượng nước có tác dụng lấp đầy vào những khoảng trống của dạ dày giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, uống nước ép dứa giảm cân còn cung cấp đến 50 % hàm lượng vitamin C có khả năng ngăn ngừa tổn thương tế bào và chống lại các cơn đau khớp.
Nếu tích cực ăn dứa, bạn sẽ ăn ít các thực phẩm giàu năng lượng khác nên trái lại, còn khiến bạn phải lấy thêm năng lượng từ cơ thể để tiêu dùng trong cả ngày. Nên dứa làm giảm cân.
Dứa không chứa chất béo
Dứa gần như không chứa chất béo và protein, nhưng lại mang đến 9% hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, chất xơ còn tham gia vào điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes, thúc đẩy sự chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể.
Ăn dứa làm no giả
Dứa chứa rất nhiều xơ và hàm lượng nước cực cao. Chiếm 80% khối lượng dứa là nước và 9% là chất xơ.
Nước và chất xơ hoàn toàn không cung cấp năng lượng, chỉ có tác dụng lấp đầy chỗ trống dạ dày. Bởi thế khi sử dụng nhiều dứa bạn sẽ không thu được thêm năng lượng qua dứa mà còn không nạp thêm được năng lượng từ thức ăn khác vì hiện tượng no giả.
Nguyên tắc của giảm cân bằng dứa là cung cấp ít năng lượng hơn nhu cầu cơ thể, mà lại không khiến bạn đói cồn cào.
Dứa làm tiêu hao năng lượng
Dứa không giúp bạn được gì trong cung cấp nhiều năng lượng, trên thực tế, nó còn ngốn năng lượng của bạn hơn.
Tổng lượng xơ lớn trong dứa khiến cho chúng rất cồng kềnh khi di chuyển trong ruột. Để có thể lưu chuyển hết khối chất xơ này trong ruột, thành ruột phải hoạt động hết năng suất vào việc vận chuyển và tiêu hóa dứa làm tiêu hao năng lượng
Kết quả, cơ thể phải mất một lượng khá năng lượng và tạo ra hiệu quả giảm cân. Điều đó thật tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân.
Vì thế, trong dứa có sự cộng gộp của hai yếu tố làm gầy cơ thể bạn. Việc bạn trở lại cơ thể thon gọn chỉ trong nay mai.
3. Thực đơn giúp bạn 5kg trong 3 ngày với dứa.
Công dụng giảm cân của dứa rất hiệu quả nhưng sử dụng như thế nào để hợp lý để có thể giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là thực đơn giảm cân có thể giúp bạn giảm ngay 5kg trong 3 ngày áp dụng.
Bữa sáng
- 3 lát dứa
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 bát cháo yến mạch 150gr
Bữa phụ sáng lúc 9-10h
- Uống 1 cốc nước ép dứa nguyên chất
- Ăn 1 quả trứng luộc
- Ăn 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa
Có thể ăn một vài loại thực phẩm có protein như:
- 1 khoanh cá nướng hoặc thịt gà
- 1 bát rau luộc
- Vài miếng dứa khoảng 100gr (ăn sau 30 phút)
Chú ý: Không nên ăn cơm và phải uống nhiều nước
Bữa phụ buổi chiều lúc 4h
- 1 cốc nước dứa ép
- Vài miếng dứa thái hạt lựu trồn ăn cùng 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối
- Làm salad thịt gà nạc hoặc rau quả trộn với dứa
- Ăn trước 8h tối
- 3 món salad giảm cân hiệu quả mùa hè cho dáng đẹp, eo thon
Ngoài ra dứa cũng có thể là nước detox giảm cân uống thay nước lọc cả ngày.
4. Lưu ý khi giảm cân với dứa
Trước khi lựa chọn dứa cho chế độ giảm cân của mình bạn cần lưu ý những điều dưới đây để kết quả tốt nhất nhé.
– Không nên áp dụng cách này nếu bạn là người đang bị viêm loét dạ dày hay mắc bệnh đường tiêu hóa
– Bạn phải tập luyện một chế dộ ăn nghiêm ngặt, nói không với đồ chiên rán, xào nhiều mỡ, dầu, không ăn thực phẩm làm sẵn, đóng hộp
– Bạn nên uống nhiều nước và tối thiểu 2 lít nước/ ngày
-Bạn nên thực hiện liên tục thực đơn giảm cân bằng dứa này trong 3 ngày để có kết quả tốt nhất.
-Nên ăn dứa trước bữa ăn chừng 30 phút. Tuy nhiên, khi bụng trống rỗng thì tuyệt đối không nên ăn.
Sau 3 ngày ăn dứa giảm cân hãy xem kết quả bạn đạt được bao nhiêu kg trong 3 ngày và sau đó bạn có thể trở về chế độ ăn uống bình thường. Tuy nhiên, nên tuân thủ các lưu ý trên để duy trì cân nặng bền vững và giảm từ từ hơn. Chúc bạn giảm cân thành công.