“Tại sao phải giảm cân?” đây là câu hỏi để biện minh cho lý do không nỗ lực giảm cân của rất nhiều người. Nếu bạn là người không quan tâm đến ngoại hình của mình thì cũng cần phải quan tâm đến vấn đề sức khỏe của bản thân. Bài viết dưới đây sẽ trả lời cho câu hỏi “tại sao phả giảm cân?”, các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
>>> 3 phương pháp giảm cân bằng đu đủ mang lại kết quả tuyệt vời
>>> Bật mí thực đơn giúp giảm 7kg với cá tại nhà cực phong phú
1. Tại sao bạn nên giảm cân
Sở hữu một thân hình quá khổ khiến bạn phải đối mặt với nhiều bệnh tật, khó khăn trong sinh hoạt cũng như mất tự tin.
Vì vậy, việc thực hiện kế hoạch giảm cân là cần thiết với nhưng ai đang thừa cân. Bạn hãy nghĩ tới việc giảm cân ngay từ hôm nay vì sức khỏe và vì sắc đẹp của mình nhé.
Giảm cân để bảo vệ sức khỏe
Báo phì là căn bệnh đầu tiên cần nói tới khi bạn bị thừa cân. Béo phì gây không ít nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Sau đó nữa là những căn bệnh xuất phát từ thừ cân béo phì như:
+ Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, hẹp tắc mạch chi.
+ Hệ hô hấp: Giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ.
+ Hệ nội tiết chuyển hóa: Tình trạng kém dung nạp glucozo, kháng sinh isulin, nặng hơn là bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gút.
+ Tác động về tâm lí: tự ti, trầm cảm, khó hòa nhập cộng đồng
+ Một số ung thư như ung thư thực quản, trực ràng, vú.
Một sức khỏe tốt, cơ thể dẻo dai luôn là mơ ước của tất cả chúng ta, tuy nhiên, khi bạn thừa cân sẽ không tránh khỏi những phiền phức và rắc rối nói trên. Vì vậy, khi bị thừa cân, bạn không nên chủ quan với vấn đề sức khỏe của mình.
Giảm cân để có vóc dáng thon gọn giúp bạn tự tin hơn
Là con gái, ai cũng muốn mình sỏ hữu một thân hình thon gọn với ba vòng chuẩn. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Nhiều người thừa cân cảm thấy mất tự tin thậm chí không muốn giao tiếp điều này ảnh hưởng tới mối quan hệ cũng như sinh hoạt hằng ngày. Vậy tại sao bạn lại không lên kế hoạch giảm cân ngay từ bây giờ
2. Những khó khăn gặp phải khi giảm cân
Những khó khăn lớn nhất bạn gặp phải khi giảm cân và nó khiến bạn không thể giảm cân thành công là gì? Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này ngay sau đây!
Không điều gì có tác dụng
Bạn đã thử hầu hết các phương pháp giảm cân, cải thiện thói quen ăn uống, tập luyện thể thao, nhưng số đo cơ thể bạn vẫn y nguyên như cũ.
Hãy thay đổi phương pháp giảm cân bạn đang thực hiện. Ví dụ thay đổi bài tập, kiểu tập, cường độ và thời gian tập. Vận động nhiều hơn trong ngày, ăn uống lành mạnh. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn, điều này rất quan trọng.
Bạn không thích tập thể dục
Có rất nhiều cách thức tập luyện, nhưng nếu bạn đều không thích chúng, bạn có thể chọn các hình thức vận động khác như khiêu vũ, bơi lội, đạp xe… Hãy thử cho đến khi tìm được môn bạn yêu thích.
Bạn không có thời gian
Mọi người thường đều rất bận, nhưng “không có thời gian” nhiều khi chỉ là cái cớ. Chỉ cần bạn không nghĩ đến điều đó và sắp xếp lịch như lúc bạn đi làm tóc hoặc khám răng. Hãy chuyển nó thành một giờ hẹn thường xuyên. Khi bạn đã có động lực tập thể dục và biến nó thành một thói quen đều đặn, bạn khó mà bỏ được.
Những chấn thương khiến bạn không thể tập những bài tập nhất định
Nhiều người có vấn đề ở đầu gối, lưng và những nơi khác, khiến họ không thể tập vài loại nhất định như chạy bộ… Nhưng bạn có thể tìm đến bác sỹ để được khuyên về những bài tập có thể thực hiện. Những hình thức tập khác như đi lại thường xuyên, yoga, hít đất… cũng có tác dụng.
Bạn không thể mua được thẻ tập
Có thể thẻ tập vẫn còn là một mức chi tiêu cao không cần thiết đối với bạn, nhưng trong thời đại kỹ thuật số này, bạn có thể tìm được những bài tập miễn phí khác trên mạng.
Ăn quá nhiều trong các bữa tiệc
Trong các buổi tiệc, mọi người đều bị hấp dẫn bởi các món ăn, và nhiều người trước đó đã ăn kiêng tạm thời, cho rằng sẽ nạp lại calo sau. Nhưng đây là điều tệ nhất, vì bạn sẽ đến buổi tiệc với dạ dày trống rỗng, kết quả là ăn càng nhiều hơn. Hãy ăn nhẹ với thức ăn có chứa protein trước khi đến buổi tiệc. Khi không đói, bạn sẽ lựa chọn thực phẩm khôn ngoan hơn và tránh ăn quá nhiều.
Bị áp lực ăn uống từ gia đình
Những người thân thường tỏ tình thương mến bằng cách thúc giục bạn ăn nhiều hơn. Nhưng nếu bạn đang ăn kiêng, hãy chia sẻ phần của mình với các thành viên khác trong gia đình hay bạn bè. Nên nhớ rằng mọi người đều có ý tốt, bạn có thể lịch sự từ chối hoặc giải thích cho họ.
Không có động lực
Bạn không có động lực để tập luyện hay giảm cân dù bạn ước muốn như thế. Hãy tìm ra lý do tại sao bạn lại nghĩ như vậy. Bạn muốn sống tốt hơn, lâu hơn, tự tin hơn? Bạn muốn ăn mặc đẹp? Bạn muốn năng động hơn? Tìm lý do đầu tiên cho ý muốn giảm cân của bạn và ghi nó lên tờ giấy dán ở nơi bạn có thể nhìn thấy mỗi ngày. Và dù không thực sự háo hức, bạn vẫn có thể bắt tay vào thực hiện, nghĩ rằng mình có động lực như thế. Đôi khi bạn sẽ bị cuốn hút vào việc mình đã bắt đầu. Một khi đã thực hiện, mọi việc sẽ dần trở nên dễ dàng hơn.
Bạn ăn uống lành mạnh cả ngày nhưng lại ăn đêm
Ăn đêm sẽ khiến bạn lên cân trở lại rất nhanh. Hình minh họa Thời gian buổi đêm thường là thách thức cho nhiều người. Đó là lúc bạn muốn giải tỏa căng thẳng, hoặc nằm xem ti vi, trò chuyện… Dù đã ăn tối lúc 6 giờ, thường đến 9 giờ thì bạn đã có cảm giác đói. Bạn có thể chọn những thực phẩm ăn vặt lành mạnh tạo cảm giác no để khỏa lấp thời gian này.
Bạn thèm ăn đường
Điều này có thể gây khó khăn trong việc kiểm soát khẩu phần ăn. Nhưng bạn không cần phải cắt bỏ tất cả đường ra khỏi thực đơn. Bạn vẫn có thể ăn những món ngọt thay thế như socola, sữa chua…
Những thực phẩm được khuyên dùng thường đắt
Có những “siêu thực phẩm” rất đắt đỏ, nhưng bạn có thể dùng thực phẩm thay thế rẻ hơn. Và bạn nên ăn theo mùa, khi mà chúng rẻ nhất. Có nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể tự làm thay vì mua bên ngoài.
3. Thực đơn giúp giảm 10kg trong 2 tuần hiệu quả
Có lẽ khi đọc đến đây nhiều người sẽ tỏ ra không tin tuy nhiên đây hoàn toàn có thể là sự thật nếu các bạn biết cách. Nếu các bạn đang cần giảm cân nhanh trong thời gian ngắn thì đây đúng là phương pháp nên thực hiện.
Để giảm cân 10kg trong 2 tuần thì chắc chắn điều quan trọng nhất chính là sự kiên trì, vì nếu không thi chắc chắn bạn sẽ không trụ được quá ngày thứ 4. Chúng ta cùng xem cách giảm cân này là như thế nào nhé.
Ngày thứ 1:
+ Sáng: ngày đầu tiền bạn chỉ nên uống 1 cốc cafe thêm ít đường
+ Trưa: 1 quả cà chua, 2 quả trứng luộc, rau xanh( bạn nên luộc)
+ Tối: 200gr thịt bò bít tết, nước cốt chanh, và 1 đĩa salad rau
Ngày thứ 2:
+ Sáng: cafe ít đường
+ Trưa: sữa chua và 200gr đùi heo
+ Tối: cũng giống như ngày thứ 1 bạn chỉ nên ăn 200gr thịt bò bit tết, salad rau và nước cốt chanh
Ngày thứ 3:
+ Sáng: cafe ít đường và 1 miếng bánh mì
+ Trưa: 2 trứng luộc + 1 lát thịt đùi heo + 1 dĩa salad rau tươi xanh với nước cốt chanh
+ Tối: 1 bó cần tây (ngò tây) luộc chín + 1 trái cà chua + 1 trái táo/lê/cam tươi
Ngày thứ 4:
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
+ Trưa: 200ml nước cam ép + 1 hủ sữa chua tươi
+ Tối: 1 trứng luộc + 1 trái cà rốt tươi + 250gram phô mai
Ngày thứ 5:
+Sáng: 1 trái cà rốt lớn
+Trưa: 200gram cá thu luộc với nước cốt chanh + 1 muỗng bơ
+ Tối: 200gram thịt bò bít tết + 1 bó nhỏ cần tây cắt nhỏ
Ngày thứ 6:
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
+ Trưa: 2 trứng luộc + 1 trái cà rốt lớn
+ Tối: ½ gà nướng lò vi ba + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày thứ 7:
+ Sáng: 1 tách cà phê không đường
+ Trưa: không ăn gì (uống nhiều nước)
+ Tối: 200gram thịt cừu/bò + 1 trái táo
Ngày thứ 8:
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ
+ Trưa: 2 trứng luộc + 400gram cải bó xôi + 1 trái cà chua
+ Tối: 200gram thịt bò bít tết + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày thứ 9:
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ
+ Trưa: 250gram thịt đùi heo + 1 hủ sữa chua tươi
+ Tối: 250gram thịt bò nướng + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày thứ 10:
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
+ Trưa: 2 trứng luộc + 1 miếng thịt đùi heo + 1 dĩa salad
+ Tối: 1 bó rau cần luộc + 1 trái cà chua + 1 trái táo/lê/cam tươi
Ngày thứ 11
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
+ Trưa: 200ml nước ép cam + 1 hủ sữa chua tươi
+ Tối: 1 trứng luộc chín + 1 trái cà rốt + 250gram phô mai
Ngày thứ 12:
+ Sáng: 1 trái cà rốt lớn cắt lát
+ Trưa: 200gram cá thu luộc với nước cốt chanh + 1 muỗng bơ
+ Tối: 250gram thịt bò nướng + 1 bó rau cần cắt nhỏ
Ngày thứ 13:
+ Sáng: 1 tách cà phê + 1 viên đường nhỏ + 1 miếng bánh mì nướng
+ Trưa: 2 trứng luộc + 1 trái cà rốt lớn
+ Tối: 250gram thịt gà + 1 dĩa salad rau tươi xanh với 1 ít dầu oliu và nước cốt chanh
Ngày thứ 14:
Đây là ngày cuối cùng, nếu bạn đi được đến ngày này thì xin chúc mừng bạn đã hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình. Ngày hôm nay bạn có thể ăn uống như bình thường, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều, ăn từ từ để cơ thể kịp thích nghi với hàm lượng dinh dưỡng nạp vào.
Để thực hiện giảm cân hiệu quả trong 2 tuần này bạn phải thật sự kiên trì, ngoài ra bạn nên áp dụng chế độ tập luyện thể dục thể thao hằng ngày để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Chú các bạn thành công và luôn khỏe mạnh!
XEM THÊM:
>>> Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “Ăn ốc có béo không?”